Les Meilleures Poses de Yoga Thérapeutique pour Soulager le Stress à Saint-Tropez

1. La Posture de l’Enfant

La posture de l’enfant est une excellente pose pour se détendre et relâcher les tensions du dos accumulées. Cette position favorise la relaxation et aide à calmer l’esprit.

Comment la pratiquer :
– Agenouillez-vous sur le sol, les gros orteils se touchant.
– Écartez les genoux à la largeur des hanches ou dans un écartement confortable
– Penchez-vous en avant, en étendant les bras devant vous ou en les plaçant le long du corps.
– Respirez profondément et restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations.

Vous avez la posibilité de placer un coussin entre vos talons et vos fesses si l’amplitude de vos genoux est retreint.

2. La Posture de la Montagne

La posture de la montagne est la posture de réference, elle aide à améliorer l’alignement du corps et à renforcer la concentration. En vous tenant droit, vous ancrez votre corps et votre esprit, ce qui est essentiel pour réduire le stress.

Comment la pratiquer :
– Tenez-vous debout, les pieds joints ou légèrement écartés.
– Activez vos jambes et engagez votre abdomen.
– Levez les bras au-dessus de la tête, les paumes se faisant face
– Appaisez vos épaules, aucunes tensions. – Respirez profondément et restez dans cette position pendant 5 respirations.

3. La Posture du Chien Tête en Bas

Cette posture inversée est la position anti-stress par excellence! Alors j’avoue que nous pouvons pas nous mettre dans cette position n’importe où des qu’un coup de stress arrive 😉 Mais elle est idéale pour relâcher les tensions dans le dos, le bassin et les épaules. Elle va favoriser la circulation sanguine, d’où la réduction du stress.

Comment la pratiquer :
– À partir de la position à quatre pattes, poussez vos hanches vers le haut et l’arrière.
– Gardez les mains, largeur de vos épaules, et les pieds, largeur de votre bassin, bien ancrés au sol.
– Étirez votre colonne vertébrale en poussant le coccyx vers le haut, poid de corps vers l’arrière et relâchez la tête en regardant vos orteils.
– Respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

4. La Posture du Cobra

Le cobra est une pose qui ouvre le cœur et favorise la respiration profonde. Elle aide à soulager les tensions dans le dos et à stimuler l’énergie.

Comment la pratiquer :
– Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules.
– En inspirant, soulevez doucement le torse en gardant les hanches et les genoux au sol.
– Ouvrez la poitrine en apaissant vos épaules et regardez légèrement vers le haut.
– Maintenez la position pendant 5 respirations, puis relâchez.

5. La Posture de la Pince

Cette posture d’étirement est parfaite pour calmer le système nerveux et réduire l’anxiété. Elle aide également à relâcher les tensions dans le dos, le bassin et les jambes.

Comment la pratiquer :
– Asseyez-vous sur vos ischions, les jambes serrées étendues devant vous.
– En inspirant, allongez votre colonne vertébrale.
– En expirant, penchez-vous en avant pour attraper vos pieds, vos chevilles ou vos tibias
– Respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Toujours en créant de l’espace dans votre dos. Imaginez le sommet de votre crâne qui depasse vos orteils et à l’inverse le coccyx qui pousse dans le sol.